Ilustrasi – Depresi yang menyebabkan bunuh diri. ANTARA/Pexels/aa.
Jakarta – Seseorang harus menghabiskan pagi dengan santai dan sehat. Setelah bangun dari tidur, hiatus adalah waktu yang dibutuhkan untuk rileks dan menyesuaikan tubuh dan pikiran.
Ketika kita memulai hari dengan terburu-buru, kita akan memiliki hari yang kacau. Bagi sebagian orang, mengalami kecemasan pagi atau depresi mendadak adalah tantangan yang sulit.
“Mengontrol kecemasan melalui berbagai cara, terutama perubahan gaya hidup, dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi yang melemahkan ini. Menetapkan rutinitas pagi yang konsisten adalah komponen penting dari perubahan gaya hidup ini, memberikan stabilitas dan menetapkan nada positif untuk hari,” kata konsultan psikiatri dan psikologi klinis di Narayana Hospital, Gurugram dalam wawancara dengan Hindustan Times Lifestyle, yang dikutip pada Minggu (4/8).
Untuk bangun dengan tenang daripada terjaga secara tiba-tiba, pasang alarm yang lembut dan melodis.
Luangkan beberapa saat untuk berlatih pernapasan dalam untuk menenangkan diri dan menenangkan diri.
Hidrasi dan nutrisi
Mulailah pagi dengan segelas air hangat dengan lemon untuk menghidrasi dan detoksifikasi tubuh, vitamin C meningkatkan kekebalan, dan kehangatan menenangkan sistem pencernaan.
Ikuti ini dengan sarapan yang bergizi yang mencakup campuran seimbang dari protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, alpukat, dan biji-bijian utuh, untuk menjaga tingkat energi dan menstabilkan suasana hati sepanjang hari.
Gerakan sadar
Masukkan gerakan sadar ke dalam rutinitas pagi Anda dengan melakukan latihan lembut seperti yoga, peregangan, atau jalan santai.
Aktivitas ini meningkatkan kadar endorfin, membantu mengurangi kecemasan dan mempromosikan rasa kesejahteraan.
Selain itu, menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi meningkatkan produksi vitamin D, yang terkait dengan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Persiapan mental dan detoks digital
Mulai pagi dengan menulis jurnal rasa syukur dengan mencatat tiga hal yang disyukuri, yang membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan mendorong pola pikir positif.
Lengkapi praktik ini dengan visualisasi dan afirmasi positif, membayangkan hari berjalan dengan baik dan memperkuat kepercayaan diri untuk mengurangi kecemasan tentang tantangan yang akan datang.
Selain itu, lakukan detoks digital dengan menghindari waktu yang terlalu lama di depan layar, menahan keinginan untuk memeriksa email atau ponsel Anda di pagi hari, dan memberikan waktu untuk diri sendiri untuk memulai hari dengan fokus dan santai.
Sumber Antaranews
