Ilustrasi (Pixabay)
Jakarta – Rasa nyeri di panggul dapat muncul pada saat yang tidak terduga atau saat melakukan kegiatan sehari-hari yang menyebabkan ketidaknyamanan, seperti keluar dan masuk mobil.
Ditulis laman Well and Good, Senin (19/8), terapis fisik dasar panggul Marcy Crouch PT, DPT mengatakan nyeri panggul bisa terjadi di area sekitar tulang kemaluan atau bagian belakang di sekitar sendi sakroiliaka.
Selama kehamilan, nyeri panggul cukup umum, tetapi beberapa kebiasaan dapat memperburuknya bagi orang yang tidak hamil. Salah satu pemicu yang mengejutkan adalah masuk dan keluar dari mobil beberapa kali sehari.
Apa pun yang membebani tulang dan sendi panggul akan memperburuk rasa sakit jika korset panggul Anda tidak stabil atau lemah. Salah satunya adalah masuk dan keluar dari mobil.
“Masuk dan keluar mobil sering kali melibatkan gerakan asimetris yang memberi lebih banyak tekanan pada sendi panggul,” kata Crouch. “Asimetris” yang dimaksud adalah berdiri dengan satu kaki.
Saat Anda masuk atau keluar mobil, Anda harus memindahkan berat badan ke satu sisi. Masalahnya, melangkahkan satu kaki masuk atau keluar pada satu waktu dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan, kata Crouch.
Selain itu, aktivitas ini termasuk berjalan di permukaan yang tidak rata atau tanah kasar atau berjalan dalam jarak yang jauh dan berdiri dengan satu kaki. Contohnya termasuk menaiki tangga, berpakaian, atau masuk atau keluar dari kamar mandi.
Crouch menyarankan untuk menghindari nyeri panggul dengan duduk di jok mobil dengan kaki di luar, lalu ayunkan kaki secara bersamaan ke dalam.
Selain itu, saat mengayunkan kedua kaki masuk atau keluar dari mobil, jaga agar lutut tetap rapat untuk menghindari tekanan tidak merata pada panggul. Untuk lebih stabil, topang badan dengan berpegangan pada pintu atau roda kemudi.
Cara lainnya untuk membantu mengendalikan nyeri panggul, kata Crouch adalah menerapkan olahraga ringan, beristirahat saat nyeri, hindari gerakan asimetris, hindari berdiri dengan sebagian besar tubuh bertumpu pada satu kaki, menggunakan penyangga sendi dan kompres air panas atau dingin untuk menenangkan area yang sakit.
“Jangan ragu untuk menghubungi terapis fisik dasar panggul, Kami adalah pilihan utama Anda untuk mengendalikan nyeri tersebut dan membuat Anda kembali merasa prima, ” kata Crouch.
Sumber Berita Antaranews
